fbpx Press "Enter" to skip to content

วิธีผ่อนคลาย ความตึงเครียด

ช่วงเวลานี้ที่มีการแพร่ระบาดของโรคโควิด19 ต้องมีการล็อคดาวน์และจำกัดกิจกรรมหลายอย่าง เป็นช่วงที่เราต้องพบกับความท้าทายและอุปสรรคที่ก่อให้เกิด ความตึงเครียด ในร่างกายของเราในระดับหนึ่ง ความตึงเครียด ส่วนใหญ่เกิดจากความวิตกกังวลและความกดดัน ความตึงเครียด อาจเกิดขึ้นแบบเรื้อรังและชั่วขณะ อาจทำให้คุณเจ็บป่วยได้ ด้วยเหตุนี้ การเรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดจากทั้งร่างกายและจิตใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เราจึงวิธีคลายความตึงเครียดใน 10 วิธีง่ายๆ มาแบ่งปันกัน ค่ะ


1. การนวด
การนวดช่วยขจัดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจาก ความตึงเครียด ผ่านการผ่อนคลาย หมอนวดมืออาชีพสามารถสัมผัสได้ถึงความตึงเครียดและปมในกล้ามเนื้อของคุณและนวดออกไป จากการศึกษาพบว่าการนวดสามารถยืดและคลายความตึงเครียดได้ มีการนวดหลายประเภทให้เลือก แต่การนวดแบบเนื้อเยื่อลึกและแบบสวีดิชเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียด แต่ในสภาวะปัจจุบันคุณคงต้องให้คนข้างๆ นวดให้คุณ หรือ หาวิธีนวดตัวเองหากคุณไม่สามารถหาคนช่วยนวดได้

การนวดช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด

2. อาบน้ำอุ่น
เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด ให้อาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นจะคลาย ความตึงเครียด และคุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ระหว่าง อุณหภูมิ 36 ถึง 40 องศาเซลเซียสเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ผิวหนังของคุณ ห้องอบไอน้ำสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้เช่นกัน ถ้าเป็นไปได้ ให้อาบน้ำอุ่นและเติมเกลือ Epsom ลงไป พวกมันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายเร็วขึ้นมาก อ่างน้ำวนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เพราะเครื่องฉีดน้ำจะนวดความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อของคุณ

การอาบน้ำอุ่น

3. ยืดเหยียดเล็กน้อย
เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งในการคลายความตึงเครียดคือการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ความตึงเครียดเกิดจากการมัดของกล้ามเนื้อและนอตในกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้คลายความตึงกล้ามเนื้อ

หากคุณมีความตึงที่ขา ให้งอและสัมผัสนิ้วเท้า ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้นั่งบนพื้นและพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณ


หากหลังของคุณตึง ให้นอนราบกับพื้นแล้วยกขาขึ้นแตะหน้าอก
หากต้องการคลายความตึงที่ด้านข้างและหน้าอก ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอไปข้างหลังเล็กน้อยและไปแต่ละข้าง
หากต้องการคลายความตึงเครียดที่คอ ให้งอศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ ดึงออกโดยใช้มือ
หากต้องการยืดไหล่และคอ ให้วางคางบนหน้าอกแล้วค่อยๆ ดึงมือไปด้านหลัง คุณยังสามารถยืดไหล่ได้โดยดึงแต่ละข้างหรือแขนทั้งสองข้างไปข้างหลังเบาๆ


4. ไปเดินเล่น
การเดินเล่นอย่างสบายๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดที่ทำให้คุณเครียดอีกด้วย ให้แน่ใจว่าคุณใช้ง่ายเพื่อที่คุณจะไม่เพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ

อย่าบังคับตัวเองให้เดิน ผ่อนคลายตัวเองด้วยการก้าวยาวๆ และแกว่งแขนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการยืดกล้ามเนื้อ การเดินเร็วเกินไปจะเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ดังนั้น คุณควรเดินด้วยความเร็วระหว่าง 2 ถึง 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ( 3-5 กิโลเมตร ต่อชั่วโมง )ให้แน่ใจว่าคุณเดินอย่างน้อย 10 นาที



การเดินเล่นช่วยผ่อนคลาย

5. ฝึกโยคะ

โยคะไม่เพียงแต่ดีสำหรับการยืดและยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบอีกด้วย หยินและโยคะฟื้นฟูเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการซ่อมแซมและยืดกล้ามเนื้อ ขณะทำโยคะ การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดได้โดยอัตโนมัติ หากคุณกำลังฝึกหัดเป็นครั้งแรก ให้เข้าชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม

สามารถเล่นโยคะกับสมาชิกในครอบครัวได้ด้วย

6. พักผ่อนให้เต็มที่

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยผ่อนคลายเครียดได้ดีที่สุด


การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ก็เป็นเคล็ดลับที่ดีในการคลายความตึงเครียดด้วย เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณสามารถจัดการกับความเครียดและผ่อนคลายได้ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน ปิดโทรทัศน์และให้แน่ใจว่าคุณมีทักษะในการจัดการเวลาที่เหมาะสม นี่อาจเป็นวิธีกำจัดความตึงเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุด

7. ฟังเพลง
เมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับปัญหาที่ทำให้คุณเครียด ให้หยุดพักและฟังเพลงคลาสสิกที่ผ่อนคลาย ดนตรีที่สงบมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ สามารถลดฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียด คอร์ติซอล และความดันโลหิตได้ Yo-Yo Ma เล่น Bach เป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบดนตรีคลาสสิก คุณสามารถฟังเสียงธรรมชาติหรือเสียง ทะเล เสียงมหาสมุทรได้ มันค่อนข้างมีผลเช่นเดียวกับดนตรี

การฟังเพลงคลาสิกช่วยผ่อนคลาย

8. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ความเครียดและความตึงเครียดจะรุนแรงขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี เมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่คุณยังจะมีความตึงเครียดและความเครียดน้อยลงด้วย น่าเศร้าที่เวลาส่วนใหญ่ที่เราประสบกับความเครียดและความตึงเครียด เราแทบจะไม่ลืมที่จะกินเพื่อสุขภาพหรือไม่มีเวลากินเลย

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณผ่อนคลาย

อยู่ห่างจากตู้ขายของอัตโนมัติ ให้เน้นผัก ผลไม้ และปลาแทน ปลาจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แก่คุณซึ่งจะลดอาการเครียด แซนวิชทูน่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสมองของคุณ

9. ระบายสี
การทาสีและเลอะเทอะไม่ได้จำกัดเฉพาะเด็กเท่านั้น เป็นเคล็ดลับที่ดีในการคลายความตึงเครียด การวาดภาพด้วยมือของคุณช่วยให้คุณมีศิลปะ สนุกสนาน และปลดปล่อยจิตวิญญาณความเป็นเด็กของคุณ คุณสามารถแสดงความเป็นธรรมชาติและความคิดสร้างสรรค์ของคุณโดยไม่ต้องคาดหวัง เดินเข้าไปในร้านขายของสำหรับเด็ก แล้วทาระบายสี และสร้างงานศิลปะกัน

ระบายสี มีตัวเลข

10. ตรวจสอบห้องนั่งเล่นของคุณ


มองไปรอบๆ ห้องนั่งเล่นของคุณและดูว่าคุณต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไร นำความเรียบง่ายมาใช้และกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการ คุณสามารถบริจาคของใช้ในครัวเรือนและของประดับตกแต่ง การนั่งพักผ่อนในที่โล่งช่วยคลายความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี พื้นที่ที่ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่มีงาน ไม่มีผ้าหรืออ่านหนังสือจะทำให้คุณรู้สึกสงบและเงียบสงบ โดยจิตใต้สำนึกไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำอะไรเมื่อนั่งในที่โล่งสะอาด

อ่านต่อ >> อาหารเพิ่มภูมิต้านทาน , การดูแล ผู้สูงอายุ ให้ห่างไกล เชื้อ โควิด19

ภาพ : pexel

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *